Los calambres musculares son una molestia frecuente y conocida por la mayoría de las personas. De acuerdo con la explicación de Medline Plus, se trata de contracciones o espasmos súbitos, los cuales se presentan de forma involuntaria y pueden durar varios minutos.
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Estos suelen ocurrir en los muslos, los pies, las manos, los brazos, el abdomen y en la caja torácica; sin embargo, pueden afectar a cualquier músculo. Entre las principales causas que pueden originar esta molestia, señala Medline Plus, se encuentran la tensión muscular, la deshidratación, la comprensión de los nervios, el déficit de electrolitos como el calcio o potasio, así como la falta de nutrientes como la vitamina B12.
Además, tienen mayor riesgo los adultos mayores, las personas con obesidad, las mujeres en embarazo, los deportistas y quienes padecen enfermedades como la tiroides o están sometidos a diversos tratamientos médicos.
Los calambres nocturnos
Algunas personas tienen calambres musculares durante la noche. Pese a que son frecuentes, tienden a provocar molestias y dolores agudos e intensos. Estos también pueden originarse por las razones mencionadas anteriormente, así como por la falta de estiramiento tras la actividad física o algún problema de tipo neurológico.
La ingesta adecuada de nutrientes como las vitaminas y los minerales contribuyen a la prevención de los calambres musculares, ya que, por el contrario, la insuficiencia de estos componentes suelen provocarlos.
Por ello, los expertos de unCOMO explican que el consumo de alimentos que contengan calcio, sodio, potasio, magnesio y vitamina B12 pueden ser beneficiosos para evitar estos espasmos. ¿Dónde pueden obtenerse y cuáles son sus propiedades?
- Potasio: Este nutriente es fundamental para conservar la buena salud de los músculos. Se puede encontrar en alimentos como el banano, el pescado, las lentejas, las espinacas, la soja, los pistachos y algunos derivados lácteos, como el yogur.
- Calcio: Este mineral no es solo relevante para la formación y fortaleza de los huesos, sino también para otros procesos del organismo, como la transmisión de los impulsos nerviosos que pueden producirse durante los calambres, según explica el medio referenciado. Este nutriente se puede encontrar en la leche y otros derivados lácteos.
- Sodio: También es un nutriente clave en la contracción muscular y en la transmisión nerviosa, por lo que la ingesta de alimentos como algunos lácteos y sus derivados, las carnes y embutidos, el pescado, los frutos secos, los cereales, algunas frutas y verduras. Es importante tener en cuenta que es necesario mantener niveles equilibrados de sodio, ya que en exceso puede provocar afecciones en la salud.
- Vitamina B12: Usualmente su déficit se relaciona con la anemia, que consiste en una falta de nutrientes en el organismo. De acuerdo con lo que explica unCOMO, esta condición favorece la aparición de los calambres nocturnos, por lo que consumir alimentos que la contengan puede contrarrestar estas molestias. Algunos alimentos que la contienen son los pescados, carnes, huevos, leche, almejas, hígado, así como algunos cereales, levaduras nutricionales y otros alimentos fortificados, indica la Oficina de Suplementos Dietarios.
¿Cuáles son las cantidades diarias recomendadas de vitamina B12?
La guía sobre la vitamina B12, compartida por la Oficina de Suplementos Dietarios, de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, indica que la cantidad recomendada diaria de vitamina B12 puede variar según la edad:
- Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
- Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
- Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
- Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
- Adultos: 2,4 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg
