Uno de los problemas más frecuentes en las personas, de acuerdo con especialistas, es el estreñimiento, el cual se produce cuando el individuo tiene tres o menos deposiciones a la semana. Además de las molestias que enfrenta quien lo padece, se suman varias afectaciones, por lo que no es un asunto menor.
Con información de Semana
Mayo Clinic, una entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, informa que aunque se trata de una condición esporádica, algunos pacientes pueden experimentarla de manera persistente, lo que puede convertirse en un obstáculo para realizar las actividades diarias con normalidad. Además, se recomienda consultar a un médico cuando se noten alteraciones sin aparente explicación y que sean persistentes.
El portal de salud también señala los síntomas más comunes de este trastorno intestinal:
– Defecar menos de tres veces por semana.
– Tener heces grumosas o duras.
– Hacer esfuerzo para defecar.
– Sentir como si se tuviera una obstrucción en el recto que evita que se pueda defecar.
– Sentir como si no se pudiera vaciar completamente el recto.
– Necesitar ayuda para vaciar el recto.
Por suerte, existen métodos para aliviar el estreñimiento. Se debe tener en cuenta una dieta balanceada y evitar alimentos que empeoren la situación. En cuanto a los alimentos en general, hay algunos que no son recomendables, ya que pueden contribuir a esta molestia.
Alimentos que producen estreñimiento:
– Arroz blanco.
– Pan blanco.
– Plátanos.
– Calabaza y zanahoria.
– Carnes rojas.
– Comida rápida.
– Bebidas alcohólicas.
Para prevenir el estreñimiento, los expertos aconsejan llevar un estilo de vida saludable con una dieta rica en fibra, como la mediterránea. También recomiendan beber muchos líquidos y realizar ejercicio de forma regular. Además, se debe acostumbrar al cuerpo a ir al baño cuando tenga ganas de defecar en lugar de esperar, según explican en Cuídate plus.
