El desarrollo del cuerpo físico en cada una de sus facetas implica una serie de cuidados y de atenciones a tener en cuenta. Entre estos hábitos, juega un papel importante la alimentación y los nutrientes que se le brinda al organismo a partir de esta, para así permitir que la producción de masa sea más sencilla para el cuerpo.
A partir de esta mención, la fruta suele ser uno de los grupos alimenticios de mayor consumo para quienes quieren lograr ese objetivo. En este caso puntual: El plátano.
Esta es una de las frutas más ricas en antioxidantes, potasio, magnesio y vitamina D. Su alto contenido en fibra mejora la flora intestinal y proporciona una sensación de saciedad enorme que ayuda a la pérdida de peso.
“Es una fruta muy versátil que puede ser consumida madura o verde y sus propiedades varían entre una y otra, principalmente a nivel digestivo; también puede ingerirse cruda o cocida y utilizarse en la preparación de platos tanto dulces como salados”, precisa el portal de bienestar y salud Tua Saúde.
También, la fuente citada precisó que este alimento es rico en carbohidratos. Por lo que se recomienda para consumir antes de realizar cualquier actividad física-
Los plátanos tienen dos versiones comúnmente conocidas y radican en su forma más verde o más madura. El verde es rico en almidón y esto también favorece a que la persona se sienta mucho más satisfecha a la hora de consumirlo, además de que es una fuente muy buena de energía para que el cuerpo desarrolle sus actividades diarias.
Por su parte, los plátanos amarillos o maduros son carbohidratos simples y saludables, funcionan a la perfección para la recuperación luego de la actividad física. Colaboran en la regeneración del músculo junto a la proteína que se debe consumir una vez se termine la rutina.
El portal Tienda Culturista recomienda consumir, como mínimo, tres plátanos al día si el entrenamiento es muy exigente, y uno si el entrenamiento es más suave.
Por último, el portal Mundo Deportivo recomienda un batido con plátano, avena y canela, con el objetivo de aumentar la masa muscular. No obstante, antes de ingerirlo, se recomienda consultar con un profesional de la salud.
Ingredientes:
- Cuatro cucharadas de avena.
- Media cucharada de canela en polvo.
- Dos cucharadas de miel.
- Un plátano o banano amarillo.
- Media taza de leche.
- Medio yogurt natural.
Preparación:
- Pelar el plátano y cortarlo en cuatro pedazos.
- Añadir las cantidades de avena, yogurt y leche.
- Agregar las dos cucharadas de miel y la media cucharada de canela.
- Procesar todo en una licuadora.
- Ingerir media hora antes de iniciar el entrenamiento o en el desayuno.
