Aprender a relajar mente y cuerpo es una habilidad esencial para gestionar el estrés. El agobio de la rutina diaria hace necesario tener momentos de desconexión en los que sea posible librarse de la tensión.
Con información de Mejor con Salud
En general, todo el mundo conoce aunque sea de forma superficial maneras de relajarse, pero no se suelen poner en práctica. Relajar tanto la mente como el cuerpo requiere un poco de disciplina y organización del tiempo, y esto no siempre es posible conseguirlo.
También, muchas personas se ven desanimadas porque no experimentan de forma inmediata los beneficios de la relajación. Esto es completamente normal ya que es una destreza que requiere paciencia y dedicación hasta llegar a dominarla.
Esto no debe desmotivarte en tu práctica de la relajación. Para que te sea más fácil conseguir relajar mente y cuerpo, a continuación te damos unos sencillos consejos.
1. Realiza estiramientos suaves
Uno de los síntomas más característicos del estrés es la excesiva tensión muscular, sobre todo en la zona del cuello y los hombros. Por ello, una forma eficaz para empezar a sentirse relajado es liberarse de la sobrecarga muscular.
Los estiramientos suaves de los principales grupos musculares resultan de gran utilidad en este sentido. Lo idóneo sería poder dedicar una hora de entrenamiento a desconectar y estirar todo el cuerpo. Pero si esto no es posible, es suficiente con dedicar 10 minutos cada día antes de acostarse, así también se facilitará el descanso.
2. Practica la respiración consciente
Es muy habitual que las emociones negativas se manifiesten a través de la respiración. Cuando uno se siente agobiado su respiración se hace más corta y entrecortada, hasta el punto que puede llegar a hiperventilar.
La hiperventilación lo único que genera son el aumento de las sensaciones desagradables. Por tanto, para romper ese círculo vicioso es necesario tener el control sobre la respiración.
La técnica de la respiración consciente puede ayudar a conseguirlo. Esta técnica se basa en tomar consciencia de las inspiraciones y espiraciones, y tratar de hacerlas más largas y pausadas. Todo ello acompañado con cerrar los ojos para evitar distracciones externas.
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