El sedentarismo es considerado un problema de salud a nivel mundial, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) se estima que el 60% de la población vive una vida sedentaria.
El Periodiquito
Pero, ¿Qué significa el sedentarismo? básicamente es un estilo de vida inactivo y esto se refiere a estar mucho tiempo sin realizar ninguna actividad física, ya sea acostado, sentado o no hacer nada de ejercicio.
Entre los profesionales más propensos a padecer esta afección se encuentran los que trabajan más de ocho horas sentados como los abogados, diseñadores, profesores, secretarias, redactores de noticias y todos aquellos vinculados directamente con trabajo de oficina.
Para evitar caer en este círculo vicioso de la inactividad es mejor comenzar a realizar actividades físicas que sean cómodas para ti y se adapten mejor a tus necesidades.
Causas del sedentarismo
- Obesidad y sobrepeso.
- Problemas cardiovasculares.
- Aumento de riesgo de presión arterial alta.
- Depresión y ansiedad.
- Osteoporosis.
- Dolores lumbar y de espalda.
- Colesterol alto.
- Ciertos tipos de cáncer, incluidos los del colon, seno y de útero.
¿Cómo combatir la inactividad?
En casa son varias las actividades que puede realizar, entre ellas puede aumentar con mayor intensidad las labores de la jardinería.
Mientras ve la televisión puede hacer ejercicio.
Haga yoga o camine media hora para iniciar y, a medida que se va acostumbrando aumente el tiempo.
Puede comprarse pequeñas pesas y hacer una rutina en casa.
En el trabajo puede subir las escaleras en vez de tomar el ascensor.
Si esta mucho tiempo sentado, cada hora debe levantarse de la silla y estirar las piernas.
Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono.
Alimentación & Sedentarismo
Mantenga un plan de alimentación sana y balanceada, acompañado de un entrenamiento.
Planifique un menú semanal, y en función de los alimentos haga una lista para la compra saludable en el mercado, haciendo hincapié en la selección de alimentos más naturales y menos procesados como: verduras, frutas y carnes blancas.
Otras recomendaciones están dirigidas a ingerir agua en lugar de refrescos, bebidas de sobre o jugos pasteurizados.
Elaborar platillos cocinados al horno, sancochados, al vapor o asados, sin agregar ningún tipo de aceite; y eliminar el azúcar en todas las comidas, ya que el sobrepeso está muy asociado al consumo de azúcares refinados.
Como sustituto saludable, puede consumir las gelatinas light o una fruta de merienda para amortiguar el hambre.
Tome infusiones de manzanilla, toronjil y jengibre con edulcorantes. Muy importante es sustituir las mayonesas -ya que son grasas saturadas-, por guacamoles, así como consumir pastas y arroces integrales.
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