Despertarse en medio de la noche se denomina «insomnio» y es un problema frecuente. Las ocasiones en que te despiertas en medio del sueño a menudo ocurren durante períodos de estrés.
Con información de Mayo Clinic
Para permanecer dormido a lo largo de toda la noche, prueba algunas de estas estrategias a fin de aliviar el insomnio:
- Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte. Por ejemplo, bebe una taza de té sin cafeína, toma una ducha caliente o escucha música suave. Evita el uso prolongado de dispositivos electrónicos, como computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y libros electrónicos, antes de acostarte.
- Relaja el cuerpo. El yoga o la relajación muscular progresiva pueden aliviar tensiones y ayudar a que los músculos tensos se relajen.
- Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio. Mantén la luz, el ruido y la temperatura en niveles agradables que no alteren tu descanso. Esto ayudará a tu cuerpo a saber que esta habitación es para dormir.
- No tengas relojes a la vista en tu dormitorio. Mirar un reloj provoca estrés y hace que sea más difícil volver a conciliar el sueño si te despiertas durante la noche.
- Evita tomar cafeína después del mediodía y limita el consumo de alcohol a una copa varias horas antes de la hora de dormir. Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir en el sueño.
- Realiza ejercicio de forma regular. Pero recuerda que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir puede interferir en el sueño.
- Ve a la cama solo cuando tengas sueño. Si no tienes sueño a la hora de dormir, realiza una actividad relajante que te ayude a serenarte.
- Despiértate a la misma hora todos los días. Si te quedaste despierto por más tiempo durante la noche, resiste el impulso de dormir hasta más tarde.
- Evita tomar siestas durante el día. Tomar siestas puede perjudicar el ciclo de sueño.
- Si te despiertas y no puedes volver a conciliar el sueño dentro de un lapso aproximado de 20 minutos, levántate. Ve a otra habitación y lee, o realiza actividades tranquilas hasta que tengas sueño.
En algunos casos, el insomnio es consecuencia de una enfermedad, como la apnea del sueño o de algún trastorno de la salud mental, como la depresión. Tal vez sea necesario tratar una de estas afecciones ocultas para que el insomnio mejore.
