Alcanzar y mantener un peso saludable puede ser un desafío para muchas personas pero tener un estilo de vida saludable, incluyendo patrones de alimentación sanos y hacer actividad física regular, puede ayudarle a perder peso, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Semana
Asimismo, el portal Adelgazar en Casa reveló algunos batidos verdes que son ideales para adelgazar, ya que tienen propiedades diuréticas, desintoxicantes y aceleran el metabolismo.
Así las cosas, los licuados verdes para adelgazar y reducir las grasa abdominal son:
1. Espinaca, piña y jengibre: Licuar dos puñados de espinacas frescas, un plátano maduro, una taza de leche de almendras, una taza de trozos de piña congelados y 1/2 cucharadita de jengibre.
2. Acelga, pepino y manzana verde: Licuar un pepino, una manzana verde, medio vaso con agua y lun puñado de acelgas.
3. Pepino, apio y naranja: Licuar un tallo de apio, un pepino, el zumo de una naranja y 1/2 vaso con agua.
Ahora bien, los licuados deben ser un complemento de otras recomendaciones como, por ejemplo:
1. Comer más alimentos ricos en nutrientes, como aquellos con muchas vitaminas, minerales y fibra, como, por ejemplo:
- Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
- Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.
- Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
2. Comer y beber menos alimentos y bebidas que tienen muchas calorías, sal, azúcar y grasa.
3. Limitar el alcohol. Si se bebe, es mejor hacerlo con moderación y eso significa que beber no es intoxicarse (o embriagarse) y que no consuma más de un trago al día si se es una mujer y no más de dos tragos si se es un hombre.
4. Encontrar formas más saludables de preparar los alimentos, como usar aceites más saludables para cocinar y hornear o asar a la parrilla en lugar de freír los alimentos.
5. Hacer más actividad física: La recomendación general es que los adultos realicen 150 minutos de actividad física cada semana, incluyendo:
- Actividad aeróbica, o cardio: Utilizar los grupos de músculos grandes (pecho, piernas y espalda) para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración.Actividad de fortalecimiento muscular, o entrenamiento de fuerza: Trabaja los músculos al empujar o jalar contra algo.
6. Tomar agua: No obstante, el consumo diario de este líquido es distinto para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.
Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación indicó que para perder peso es importante estar seguro de la decisión, ya que la pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso.
Por ello, sugirió hacerse las siguientes preguntas para determinar el nivel de preparación:
- ¿Estoy motivado para bajar de peso?
- ¿Estoy demasiado distraído por otras presiones?
- ¿Utilizo la comida como medio para hacer frente al estrés?
- ¿Estoy listo para aprender o utilizar otras estrategias para hacer frente al estrés?
- ¿Necesito otro tipo de apoyo, ya sea de amigos o profesionales, para manejar el estrés?
- ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
- ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de actividad?
- ¿Tengo el tiempo necesario para hacer estos cambios?
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
