Dormir es una de las actividades más esenciales del ser humano, pues es sumamente necesario para que este descanse pero ¿Qué sucede cuando el sueño no llega? por mucho cansancio que se experimente.
Con información de CNN
Existe una técnica denominada 4-7-8, es un ejercicio de relajación que consiste en inhalar hasta contar hasta cuatro, contener la respiración hasta llegar a siete y exhalar cuando la cuenta llegue a ocho, explicó el doctor Raj Dasgupta, profesor clínico asociado en la Facultad de Medicina de Keck de la Universidad del Sur de California, vía correo electrónico.
«Muchas de las dificultades para dormir se deben a que las personas intentan conciliar el sueño pero su mente está zumbando», dijo Rebecca Robbins, profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard
«No ‘pone a dormir’ sino que reduce la ansiedad para aumentar las probabilidades de quedarse dormido», explicó Joshua Tal, psicólogo clínico del estado de Nueva York.
¿Cómo funciona 4-7-8?
El método 4-7-8 no requiere de ningún equipo o preparación específica, pero se recomienda que en el momento en el que se está aprendiendo el ejercicio la persona se siente con la espalda recta, según Weil. Practicar en un lugar tranquilo y silencioso podría ayudar, dijo Robbins. Una vez que se domine la técnica, podría funcionar estando acostado en la cama.
Durante toda la práctica, se debe colocar la punta de la lengua contra la cresta de tejido detrás de los dientes frontales superiores, mientras se exhala por la boca alrededor de la lengua. Luego, hay que seguir estos pasos, según Weil:
- Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido.
- Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta contar mentalmente hasta cuatro.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
- Exhala por la boca, haciendo un sonido de silbido mientras cuentaa hasta ocho.
- Repite el proceso tres veces más hasta completar un total de cuatro ciclos de respiración.
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